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給孩子全方位的優質睡眠




給孩子全方位的優質睡眠

  據統計:人在一生中,花了近三分之一的時間在睡眠上,可見睡眠在人體生理循環中是極重要的活動。一如成人若是睡眠不足會精神不濟;而孩子若睡得不好,便容易煩躁、注意力不集中,甚至影響學習發展......。因此,如何從小培養孩子良好的睡眠習慣,給予全方面的優質睡眠,現代育兒父母,請參閱本文。
「睡覺」,這件事看似稀鬆平常,就如同吃飯一樣,每人每天都需要睡覺、休息;但事實上,睡眠在人體生理循環系統,扮演極重要且不可獲缺的角色;如果你希望身體健康、延年益壽,那麼所有養生之道中,充足的睡眠是絕對不可少的!
據醫學報告:人藉著睡眠,使身、心獲得適當的休息及調理,同時進行新陳代謝。如此第二天早晨醒來,便會感到精神煥發、神采奕奕、活力充沛。反之如果常熬夜、睡的時間不夠或睡眠環境不佳,長時間累積會造成精神萎靡、渙散、注意力不易集中,進而影響身體健康。特別是女性,最擔心睡眠不足引來痤瘡的產生,致使皮膚質感粗糙、面容暗淡無光。因此,人不但要睡覺,還要睡得夠,更重要是得「睡好覺」!
睡覺時,將毛巾捲於寶寶身上,可預防因踢被而受涼。
1.「睡好覺」最重要
所謂「睡好覺」無非是指「好」的睡眠,但如何才算是好的睡眠呢?而睡眠對於成人如此重要,更遑論稚齡的幼兒,其影響更是不言而喻。
特別是初生嬰兒,睡眠更是其成長發育極重要的活動之一,林口長庚兒童醫院新生兒科主治醫師林瑞瑩即表示:「好的睡眠對寶寶是非常重要的,因為人體中提供成長所需的生長激素,只有在睡眠中分泌,特別是階段性的『深沉睡眠』。」林瑞瑩醫師同時補充:「一般人都認為小孩的成長是持續不斷的在進行,其實不然,許多父母有這樣的經驗:某天早晨突然發現,『咦?!寶寶好像突然長大了,感覺上大了一號!』這樣的現象是真的存在的,就如灣有句俗諺:『一眠大一寸』,是有其根據及事實現象,絕不是憑空杜撰。所以睡眠對嬰兒的成長是非常重要的一環!」
因此,孩子要長得聰明、健康,除了食均衡外,絕對的優質睡眠是提供寶寶全方位成長的最佳保障;而現代育兒父母又應該如何給予寶寶全方位的優質睡眠呢?
首先是「床」的選擇。但在談如何選擇之前,台中弘光護專講師廖瑞琳告訴我們:「有些父母,喜歡將寶寶放在自己床上共眠,其實這是極為不當的行為,特別是初生嬰兒並不適與大人共睡一床,因其易受成人睡眠時的翻身、上下床、掀被、或說話聲音等等的干擾、驚醒而中斷睡眠。所以建議若無特殊原因,最好為寶寶選擇一張屬於他的(嬰兒)床,不但可建立其歸屬感及安全感,日後其良好睡眠習慣的養成,亦有助益。」
同樣的,對於喜歡並習慣與父母同睡的幼兒,父母可以嘗試帶他至傢俱店選一張合適的幼兒床,讓他了解這張床是屬於他的,使其產生歸屬及認同感。
為孩子佈置一個溫暖的窩
2.嬰兒床選擇要點:
兒童IKEA市場行銷部經理曹毓彬建議現代父母,如何選擇好的嬰兒床或幼兒床,有下列要點:
I. 材質建議以木質為主。
II. 整件傢俱重心要低、穩,避免寶寶較大時攀爬或玩耍,搖晃床沿而翻倒跌出床外。
III. 嬰兒床欄杆間隔勿過大,以免寶寶將頭伸進伸出玩耍,造成意外。
IV. 所有的釘、鎖及銜接處應是隱藏式,且所有的角都應採圓弧設計。
V. 幼兒床最好備有護欄,除預防寶寶睡眠時翻落床外,對初期改睡幼兒床的寶寶,亦有增其安全感之效。
另外,在選擇時還應考慮其功能及方便性,像是一邊可升降的嬰兒床門欄;或可按身高組合、連接的幼兒床等,都是經濟實惠的選擇!
3.佈置重點:安全感的延續
不論那一個時期的寶寶,其嬰兒床佈置重點,應著重於安全感的營造,特別是初生嬰幼兒,其嬰兒床的佈置,最好讓他感覺還像在媽媽的子宮裡,但如何營造這樣的氣氛呢?中華民國保母策進會深保母李媽媽說:「......除了選擇柔軟、透氣、吸汗的寢具外,父母還可在床沿四周放置軟墊或布偶娃娃,讓寶寶『睡擁其中』......擁有極充實、安全及滿足感。」
讓初生嬰兒手握手帕,可增其安全感。
她還提供二個方法,可適時增進孩子的安全感:
I. 可在初生寶寶的頭頂及腳底處,放置枕頭或軟墊,當他伸展身軀時便能觸碰,如此好像還在媽媽的肚子裡,寶寶會感到很安全、很放心。
II. 約二個月大的寶寶,有個共同的特微:他們的手都是緊握呈拳狀,媽媽可拿條手帕讓寶寶握著,使寶寶有實際的充實感。
李媽媽表示,這二個方法不但有助孩子睡眠且不易受驚嚇,讀者不妨試試。
營造舒適的環境
有了一張溫馨的小床後,再來便是環境條件的處理與準備:
4.安靜是最基本的條件
安靜是睡眠環境首要條件。據研究,完全靜得沒有任何聲響,也不見得是最好的,只要儘量避免不必要的吵雜或過大的聲音即可。
5.為寶寶留盞小燈
一般而言,一般人習慣在睡覺時將燈熄滅;但寶寶睡覺時,毋需將燈光熄滅,可為孩子留盞小燈,萬一夜半醒來,孩子也不至過於驚惶恐懼於黑暗之中;而微暗的燈光使氣氛柔和,亦有助於孩子入睡前的情緒。
6.合適的溫度
睡覺時,空氣中的溫、濕度也是極重要的,一般而言,睡眠的理想室溫是介於24度-26度之間。
7.輕柔的音樂有助睡眠

曾有個科學家做過這的一個實驗,讓尚在肚子裡的胎兒重覆聽一首曲子,待其出生之後,共要一播放這首曲子,這個初生的嬰兒立即給予反應。由此可見音樂對人之影響力,因為不同旋律、節奏的音樂,會造成人體不同的情緒表現。同理,父母可在孩子睡前,讓他聽些旋律優美、節奏輕柔的睡前音樂、歌曲,或父母自己輕輕吟唱,絕對有助情緒緩和、使其安然入夢。
8.天生氣質各不一,睡眠時間也不同
每個孩子的天生氣質不同,有的寶寶精力旺盛、晚睡早起;有的則想睡就睡,不管三七二十一;有的則是整天在睡,尿布濕了也不哭,使母親逢人就誇孩子得體恤自己的辛勞。
     而不論是那一類型的寶寶,都有他們自己的睡眠習慣及方式,精力充沛睡眠少的孩子,固然是「磨娘精」,但是成天陷入深沈睡眠的寶寶,也不見得就是好的。
因為孩子的成長需要適度、全面的刺激,除非是早產兒或確定天生氣質如此,否則待月齡稍大時,寶寶仍然睡得「茶不思、飯不想」,尿布濕了也不,哭即便醒了也不吵不鬧時,父母可就要擔心了,應立即帶至小兒專科醫師檢查找尋真正原因了!
所以一般而言,按正常月齡發育的寶寶,其一日所須的平均睡眠時間應是如左表所示:而此表也顯示不論那個階段的寶寶,都有基本的睡眠時數,才符合健康成長需求。
同時為了讓育兒者真正了解優質睡眠對幼兒發展的重要性,及如何正確引導孩子養成良好睡眠習慣,資深保母李媽媽認為:「如何養成孩子良好的睡眠習慣?其實,重點在時間的掌握」。李媽媽分析指出:「孩子的睡眠之會成為困援父母的重點問題,癥結在於父母未幫孩子規劃生活作息表;或未確實按照作息表執行」。
所以,要掌握孩子的成長狀況,包括睡眠在內,一個合適、機動性高的生活作息方式,是所有育兒條件的磐石與基礎。
而寶寶的睡眠當然涵蓋其中,欲調整或養成良好睡眠習慣,當然得從此著手。所以,當父母在規劃時,應特別注意三點:
I. 應先了解幼兒各階段的發展概況。
II. 每個孩子氣質因人而異,應以此為基準來為寶寶量身定作。
根據此二原則,安排最理想的睡眠時間,且愈大之幼兒愈需要正常生活作息,養成了良好、適切的睡眠習慣,實有助其心性之穩定成長。
一般而言,各階段之嬰幼兒,具一天的睡眠狀況建議矯正方法及重點如下表:


三階段嬰幼兒睡眠狀態及調整方法建議表


月 齡

睡 眠 狀 態

調 整 重 點

1-12個月


I.

基本上,這個時期的寶寶除吃奶、洗澡等,通常在睡眠。唯一最困擾父母的是新生兒夜半啼哭,原因多是因為初期四個小時吃一次奶的習慣,或新生兒腸絞痛、胃食
道逆流、中耳炎、或中樞神經疼病引起的不適。

II.

月齡愈大,睡眠時間愈少,六個月開始長牙,可能會出現鬧覺、不容易入眠、甚至半夜醒來的情形。


  這不但是所有育兒者最痛苦的時期,也是最重要的關鍵期。如果能運用方法有效調整孩子的睡眠時間,不但對日後良好睡眠習慣養成有益,父母也輕鬆得享空
閒,使育兒路更加輕鬆。

  重點:調整孩子吃奶時間。

  方法:

I.

將睡前的奶量增加。

II.

半夜孩子吵著喝奶時,可以糖水或白開水代替慢慢戒除半夜喝奶的習慣。

III.

增加最後一次的牛奶之濃度。

12-18個月

  孩子漸漸成長,所需睡眠時間也慢慢減少;此期也是幼兒生活作息完全建立並應切實遵行的重點時期,因這時的幼兒發展及學習極為快速,一個穩定、規律的生
活作息是絕不可缺少的。

  建議除了晚上的基本睡眠外,每天早上的小睡及下午較長時間的午覺,都應養成習慣。

18個月-3歲

  這時孩子睡得更少了,且歷經「反抗期」,因此適時輔以一些方法,來安輔、引導是很重要的。

特別是這個時期因和父母分開,開始學習獨立睡眠,會造成其心理焦慮、害怕,所以常會有吸吮手指、一定要抱著特定的毯子、或固定的玩具才肯入睡。


I.

除早上之小睡可以看書、遊戲等活動代替外,下午的午睡仍然保留。

II.

由於此期幼兒各項機能發展漸臻成熟,漸進「獨立發展期」,父母應多加強心理層面的輔導及安全感的培養,所以睡前的伴陪是最佳的方法。

當你對各階段幼兒不同之睡眠狀態有了概略認知後,在調整和訓練時,還有許多應注意之處,像是:
I. 是否吃飽?
II. 尿布是否是乾爽的?
III. 身體是否不適?
若你確定無以上三點之問題,恭喜你,現在你的寶寶可享有全方位、無障礙的優質睡眠了!
據統計:育兒父母最擔心寶寶睡覺時,被棉被遮蓋住口、鼻而發生危險。
9.制定生活作息表


月 齡

睡 眠 狀 況

1-12個月

基本上除了吃、喝、洗澡,幾乎都在睡眠;一天平均睡眠時間15個小時。

12-18個月

平均一天須13.5個小時。

18個月-3歲

平均約12個小時。
A.訓練獨睡的方法
最後台中弘光護專講師廖瑞琳不忘叮嚀育兒父母:「不論你是急於調整寶寶睡眠時間的新手媽媽,還是有心培養孩子良好睡眠習慣或訓練其獨立睡眠的盡職母親,特別是最後項,在寶寶入睡前的那一刻,最好陪在他身邊,給予其安全、放心之感,約5-10分鐘後,你應以溫柔並堅定的語氣告訴他:『現在是你該睡覺的時間。所以唸完這段故事,媽媽便要離開房間、讓你安靜的睡覺。』時間一到便立即輕輕離房。然而在初期獨睡訓練時,陪伴的時間可較長,然後慢慢減短。」所以父母若欲提供寶寶全方位的優質睡眠、養成其良好的睡眠習慣,除了堅定原則並擅用方法及資源外,本身更應以耐心及完全的愛心,待寶寶的睡眠問題!

無論那個階段的幼兒,入睡前爸爸或媽媽一定陪伴在側。

B.睡眠教室Q與A
Q1: 如何擁有好的睡眠?
A:
要達成好的睡眠,首先便是完全放鬆,如何讓寶寶達到放鬆的程度,除了安全感的營造和環境處理之外,還有就是認同感的培養,通常這個認同感的來源是母親的陪伴。



Q2: 寶寶睡多睡少是否影響?
A: 寶寶腄多睡少基本上因人而異,只要確定孩子正常成長且精神良好,睡多睡少並無影響。


Q3: 孩子已到獨睡的年齡,也為他準備自己的房間,可是每到半夜,他還是跑過來跟我們擠在一起,可有方法改善?

A:
I. 當孩子與父母同睡、同房的習慣一旦養成,實在較難導正,重點在父母處理時的態度是否堅定;而且千萬不可輕易妥協,如此恐養成孩子賴皮之習慣。
II. 面對這樣的孩子,建議你增長睡前和他相處的時間,但時間一到便得毅然離開房間,切勿表現留戀、不放心。
III. 透過詢問方式了解孩子是否恐懼些什麼?再針對原因加強心理輔導,如怕黑、魔鬼、妖怪等。



Q4: 趴睡和仰睡各有什麼益處?何種狀況不適趴睡或仰睡?
A:
趴睡之優點:
I. 頭形美觀。
II. 不易溢奶。
III. 有助胃之排氣。
IV. 有安全感,不易受驚嚇。
缺點:
可能為造成嬰兒猝死症的原因之一。根據美國小兒科醫學會的研究報告:根據猝死的嬰兒解剖發現,父母讓嬰兒睡的習慣,極有可能是造成嬰兒猝死症的原因。理由
是其趴睡時所呼出的二氧化碳過多,無完全循環;同時該學會並嚴格規定全美小兒科醫師,有義務告知產後出院的婦女,二個月內出生嬰兒勿讓其趴睡,改仰睡或側
睡,若因未告知而發生猝死意外,該醫師必須負起法律責任。

不適合趴睡者:
I. 出生二個月內之嬰兒。
II. 早產兒。
III. 頭顱異常。
IV. 呼吸道不順暢。

仰睡之優點: 沒有趴睡之缺點。 缺點:
I. 沒有安全感。
II. 萬一溢奶,容易回流、阻塞口、鼻、腔,造成窒息的危險。
不適合仰睡者:
I. 唐氏症。
II. 黏多醣症。
III. 羅賓森症。
IV. 喉頭鬆軟症。

Q5: 若要兼顧頭形美觀與健康安全,出生嬰兒應怎麼睡最好?

A: 寶寶在出生起的二個月內,最好是採側睡,只要在其背後加個棉被或枕頭便可。一般建議最好右側睡,因為胃的下方在右側,右側睡有助胃的排空。

Q6: 寶寶最近開始長牙,每到半夜便會醒來啼哭,白天也不大愛睡覺,變得比較吵鬧,為什麼?

A:
其實孩子長牙和成人長智齒是一樣的,會有牙肉紅腫及輕微的不適感發生(每人症狀不同),間接影響睡眠。父母可利用紗布沾水輕拭孩子的牙肉或買固齒器(有些固齒器材質是冰涼的),都可緩解孩子的疼痛感。

Q7: 寶寶睡覺時喜歡吸奶嘴、手指或抱著整條被子,才肯入睡怎麼辦?

A:
這是屬於小兒心理學的範疇,建議父母找出真正原因與育兒專家諮商,對症下藥方是良策;否則一味浮面的在孩子手指塗辣椒等行為,只是讓寶寶加深陰影及造成心理傷害。(PS:任何方式的使用,都應漸進而不求立竿見影之效。)


Q8: 寶寶才一個多月大,常在睡眠中微笑是為什麼?

A:
睡眠中的微笑,是因肌肉神經牽引作用,是無意識的;通常寶寶要等到一個月後,才會有意識(可能在做夢)的微笑;在健兒門診中,醫師也會詢問有關之問題。


Q9: 寶寶是個夜兒郎,每天精力充沛且睡得極少,怎麼辦?

A:
I. 首先先為寶寶制定生活作息表並確實實行。
II. 白天儘量讓他玩耍,午覺別讓他睡太久或太晚睡,消耗精神及體力,晚上睡覺時便會睡得又香又甜。
III. 沐浴時間最好改在睡前的半個小時~一個小時前,使他放鬆、易於入睡。


Q10: 寶寶每晚要入睡前,總是鬧覺為什麼?

A: 寶寶鬧覺可能是因情緒壓抑,因為白天太過興奮,想睡睡不著,藉吵鬧、啼哭方式發洩,使自己放鬆、紓解。

Q11: 寶寶睡覺容易驚醒,也不容易入睡,為什麼?

A: 這也許和氣質度有關,因其較為敏感;而不易入睡的原因有三點:
I. 不想睡
II. 活動量太少
III. 過量的運動
IV. 更換環境

Q12: 寶寶睡覺時鼾聲很大,為什麼?

A: 睡覺時鼾聲較大可能是呼吸道不順暢,如扁桃腺較大;也可能是睡眠環境的空氣品質不好。

Q13: 我的寶寶才二個月大,晚上睡覺會出現尖叫,這是為什麼?

A:
在門診中也曾聽過父母敘述這樣的現象,其實只要次數不多,且成長狀況都非常正常良好,便毋需擔心;但若你覺得次數過多,而且老大、老二並無此情形,那麼建議您帶著寶寶至醫院作腦波檢查,因其短促的尖叫現象,可能是新生嬰兒某些不易察覺的腦部疾病之痙攣症狀!



 

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