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5方法幫寶寶一夜好眠


5方法幫寶寶一夜好眠
·      2012-03
·      親子天下特刊
·      作者:陳珮雯、鄭怡華
對許多嬰幼兒和他們的父母而言,「好好睡覺」幾乎是「運氣好」的同義詞。如何讓孩子睡得飽、睡得好,爸媽也要「戒急用忍」。
諮詢∣兒童職能治療師呂忠益 採訪∣陳珮雯 整理∣鄭怡華
新生兒因為大腦神經系統還沒穩定,很容易受到驚嚇,加上剛離開溫暖、黑暗的子宮,外界的聲光刺激以及溫度變化等,都使嬰兒睡得不安穩。
父母要想辦法讓孩子有固定的時間、固定的模式,自己入睡。尤其一歲前是培養良好睡眠習慣的關鍵,幫助寶寶調整作息,讓他白天活動增加,睡眠減少,晚上睡眠時間就會開始加長,養成「晝出夜伏」的好習慣,漸漸的,就可以一覺到天亮。
六個月內的小嬰兒平均睡眠十六到二十個小時,過著喝奶、玩一下,然後睡覺的生活。如果以睡眠週期來看,新生兒每睡兩、三個小時就會醒來一次;差不多四到六個月大,才可以慢慢開始睡過夜。也就是說,從白天一次兩、三個小時的睡眠時間,延長到晚上一次睡足五、六個小時。
爸媽也要「戒急用忍」
寶寶的睡眠週期以四十五分鐘為單位,會先進入深層睡眠,再進入淺層睡眠,這時容易作夢,然後醒來。大人在深睡與淺睡轉換之間,不容易清醒,但寶寶因為神經系統還沒成熟,再次入睡的速度就沒那麼快了。
從睡眠週期角度來看,嬰兒半夜哭,父母不用馬上過去,可以先暫時忍耐一下,也許他只是進入淺層睡眠階段。這時只要輕輕拍他,或輕聲細語安撫他。千萬別緊張的問:「你怎麼了?」父母一緊張孩子就會醒來,一旦被吵醒就得花半小時到一個小時,才可能再睡著。
半夜醒來對孩子而言非常普遍,尤其是四個月以下的寶寶。會醒來的原因很可能是因為生理因素,包括肚子餓、尿布溼了、或生病等等;當然,也會有情緒或作夢等心理因素。
如果過了六個月還沒有辦法睡過夜,有時也跟孩子的氣質有關。這些孩子可能較容易緊張,容易作夢驚醒,或者很怕吵等等。父母不妨仔細觀察,找出寶寶夜醒的原因。
有一個大家容易忽略的小細節,就是寶寶「入睡」的地方,應該是他平常睡的地方。不要讓寶寶睡在客廳沙發上,趁他熟睡時再把他抱回臥室,這樣寶寶在半夜醒來,很容易因為環境變化而驚嚇不安。
幫助寶寶一夜好眠有幾個做法:
一、睡前喝點奶有一點飽足感就好,千萬別喝太飽,否則容易脹氣。
二、嬰兒按摩有助放鬆寶寶的肌肉,也可以拉長晚上睡眠時間。
三、睡眠的環境燈光要暗不要讓寶寶和爸媽待在客廳或書房睡著。這些場所的燈光明亮,有光觸媒的壓力,容易使孩子的生理時鐘更紊亂。有報告顯示,晚上經常處於光照環境下的嬰兒,鈣質的吸收率會降低兩成半左右,缺鈣會帶來睡眠易醒易驚的困擾。
所以,為了孩子健康發育,晚間入睡後應熄燈。父母如果真的有事要忙,可以先假裝陪他睡,等他睡著再出來做自己的事。
四、白天不要玩太瘋所謂日有所思夜有所夢,寶寶在白天玩得太過火,情緒持續保持高昂,晚上容易因過度刺激而醒來或睡不好。尤其睡前切忌和孩子玩得太激烈,一旦情緒太亢奮會睡不著。可以給予寶寶靜態的睡眠儀式,如播放輕柔的晚安音樂。
五、製造低頻的聲音寶寶在媽媽肚子裡,是生活在重複、低頻的聲音環境中,因此有些寶寶會對這類的聲音產生安全感,容易入睡。若發現低頻聲音有助穩定寶寶,可以打開電風扇或抽風機,讓他們睡得比較安穩。

 

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